ลดน้ำหนักในอาหาร Lazy Zone (รวมสูตรอาหารแล้ว)

สร้างโดยนักชีวเคมีดร. แบร์รี่เซียร์โซนอาหารขึ้นอยู่กับการปรับอาหารของคุณให้เป็น "โซน" ที่ละลายไขมันซึ่งคุณจะได้รับแคลอรี่ประมาณ 40% จากคาร์โบไฮเดรตและ 30% จากไขมันและโปรตีน Zone Diet ให้คุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกชนิดเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่คุณโปรดปรานและรับประทานได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

นอกจากนี้ยังยอดเยี่ยมสำหรับการลดการอักเสบซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความอ้วนและโรคหัวใจและต่อสู้กับการดื้ออินซูลิน ผลลัพธ์? คุณจะดูมีสุขภาพดีเปล่งปลั่งกระชับและผอมแห้งและรู้สึกมีพลังและพึงพอใจกับอาหารของคุณ

แต่แล้วโซน Lazy ล่ะ?

อย่างไรก็ตามข้อเสียเปรียบคือการทำอาหารเพื่อสุขภาพนั้นอาจใช้เวลานาน ในขณะที่หนังสือของดร. เซียร์เน้นนิสัยการทำอาหารอย่างยั่งยืนการสร้างกิจวัตรการทำอาหารใหม่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย เข้าสู่ Lazy Zone Diet - บิด (ไม่ได้รับอนุญาตอย่างสมบูรณ์) ที่แนะนำให้คุณเข้าไปในโซนโดยการกินอาหารที่บรรจุและทุกมื้อ ไม่มีความยุ่งยากไม่มีความยุ่งยากไม่มีการเตรียมอาหารอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

ถ้ามันฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงนั่นก็เพราะมันเป็นแบบนั้น ในขณะที่อาหารสำเร็จรูปสามารถพาคุณไปที่โซนเหล่านี้ได้ แต่พวกเขาอาจจะเต็มไปด้วยสารกันบูดสารเคมีโซเดียมและน้ำตาล - ไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก!

ในขณะที่คุณจะต้องหยิบหนังสือของ Dr. Sears เพื่อติดตาม Zone Diet จริง และได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณสามารถติดตามอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก Zone ซึ่งให้การทานคาร์โบไฮเดรตแบบผสมไขมันและโปรตีนและ ลดการเตรียมอาหารให้เป็นหนึ่งเดียว วันต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักทั้งหมดที่ไม่มี (ส่วนใหญ่) ทำงาน - ใครไม่ต้องการ

การเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารใหม่ทุกครั้ง หากคุณสนใจในโซนอาหารอย่างเป็นทางการเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของดร. เซียร์

อาหารเช้าง่าย ๆ

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเริ่มต้นวันหยุดของคุณและสูตรอาหารที่เรียบง่ายนี้มารวมกันในเวลาไม่ถึง 5 นาที มันอัดแน่นด้วยโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบรวมถึงคาร์โบไฮเดรตดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ปลาทูน่าให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ

แต่ละชุดทำสลัดทูน่า 3 มื้อซึ่งเก็บได้ดีในตู้เย็นดังนั้นคุณจะต้องทำสองครั้งต่อสัปดาห์

ขนมปังทูน่าอร่อยและลดน้ำหนัก

สิ่งที่คุณต้องการ

• 1 5 ออนซ์ของแสง (ไม่ใช่สีขาว) ปลาทูน่า flaked กระป๋องในน้ำ
• ชีสกระท่อม 1/2 ถ้วยไม่มีน้ำมัน
• ใบผักโขม
• มะเขือเทศ 2 ถึง 3 ชิ้น

• 3 มะกอก Kalamata สับดี
• 1 ชิ้นโฮลเกรนปราศจากธัญพืช
• พริกป่นและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนที่ 1

เทปลาทูน่าล้างออกด้วยน้ำแล้วสะเด็ดน้ำอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 2

ผสมทูน่า, ชีสกระท่อม, มะกอก Kalamata, พริกป่นและพริกไทยดำ (ไม่จำเป็น) จนเข้ากัน

ขั้นตอนที่ 3

เติมขนมปังของคุณด้วยใบผักขมชิ้นมะเขือเทศและ⅓ของส่วนผสมปลาทูน่า เก็บส่วนที่เหลือของส่วนผสมไว้ในที่เก็บสุญญากาศสำหรับวันพรุ่งนี้

ขั้นตอนที่ 4

ย่างในเตาอบหรือเตาปิ้งขนมปังเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีจนอบอุ่นแล้วเสิร์ฟ

Lazy Perfect ที่สมบูรณ์แบบ

ตอบสนองความอยากคาร์โบไฮเดรตของคุณด้วยสลัดที่เตรียมง่ายที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับความอบอุ่นหรือเย็น Chickpeas มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจรวมทั้งโปรตีนจากพืชสำหรับกล้ามเนื้อแข็งแรง เห็ดเพิ่มเนื้อสัมผัสที่น่าพึงพอใจจำนวนมากโดยไม่มีแคลอรี่และกระเทียมเพิ่มรสชาติที่อร่อย

สูตรนี้ทำหน้าที่เสิร์ฟ 7 มื้อดังนั้นคุณสามารถทำสัปดาห์ละครั้งแล้วเสร็จ!

ชิคพีเพิ่มโปรตีนและปริมาณใยอาหารของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

หอมกระเทียมเห็ดและไก่

สิ่งที่คุณต้องการ

• ถั่วชิกพี 3 กระป๋อง, ล้างและระบาย
• เห็ด 2 ปอนด์ (แนะนำ: พอร์โทเบลโลหรือเห็ดขาว)
• 2 กระเทียม

• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 3 ช้อนโต๊ะ
• 4 อกไก่ขนาดเล็ก
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส)

คนอื่นกำลังอ่าน

• วิธีลด 20 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์อย่างปลอดภัย
• 10 สุดยอดอาหารที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 1

ย่างหรือย่างอกไก่ตามคำแนะนำเหล่านี้แล้วหั่นเป็นเส้น½นิ้ว พักไว้ให้น้อยกว่า strips แถบและแช่แข็งไว้ในภาชนะที่ปิดมิดชิดเพื่อละลายในช่วงกลางสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

ล้างเห็ดและกระเทียมให้ละเอียดแล้วหั่นให้บาง ตักขึ้นตั้งไฟกลางด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะพักไว้

ขั้นตอนที่ 3

เติมน้ำมันมะกอกที่เหลือ เมื่อมันอุ่นให้เพิ่มถั่วชิกพีและอนุญาตให้ "ขนมปังปิ้ง" เป็นเวลา 5 นาทีผ่านความร้อนปานกลางจนอบอุ่นและสีน้ำตาลทองเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 4

ผัดในเห็ดและกระเทียมปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนที่ 5

ช้อนสลัดถั่วชิกพีลงในภาชนะที่ให้บริการ 7 เดียวและเพิ่มแถบไก่ 3 เสิร์ฟของคุณ ปล่อยให้ส่วนที่เหลืออีก 4 ส่วนไม่มีเนื้อไก่ - ละลายแถบไก่ที่เหลือในช่วงกลางสัปดาห์และเพิ่มลงในส่วนที่เหลือของภาชนะบรรจุ

เต็มอิ่มกับอาหารว่างง่ายๆ

อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณในระหว่างวันและการเต้นซัลซ่าที่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการกินผักมากขึ้นและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการจุ่มครีมโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันจำนวนมากดังนั้นคุณจะมีอาหารลดน้ำหนักที่ไม่รู้สึกเหมือน "อาหารลดน้ำหนัก"

สูตรนี้ทำหน้าที่เสิร์ฟ 7 มื้อดังนั้นคุณพร้อมสำหรับสัปดาห์!

เสิร์ฟผักหลากชนิดควบคู่ไปกับการแช่ซัลซ่าสด

ครีมซัลซ่าจุ่มกับผัก

สิ่งที่คุณต้องการ

• ผักรวม 7 ถึง 10 ถ้วยสับเป็นแท่งหรือชิ้นขนาดพอดีคำแนะนำ: แครอท, ขึ้นฉ่าย, พริกหยวก, ดอกกะหล่ำและบรอกโคลี
  
• 2 ถ้วยธรรมดาอัลมอนด์ไม่หวานหรือมะพร้าวโยเกิร์ต

• ซัลซ่า 1 ถ้วย

ขั้นตอนที่ 1

ผสมโยเกิร์ตกับซัลซ่า เก็บในภาชนะบรรจุภัณฑ (หรือ 7 ภาชนะบรรจุที่ให้บริการเดี่ยว) ในตู้เย็น

ขั้นตอนที่ 2

สับผักและเก็บน้ำแช่ในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็น

ทานอาหารเย็นแสนอร่อย

จบแต่ละวันให้แข็งแรงด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณพึงพอใจและอิ่ม (ในคำอื่น ๆ คุณจะสามารถต้านทานความอยากทานอาหารว่างยามเที่ยงคืนที่น่ารำคาญ) ชุดอาหารนี้มารวมกันในเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงทำให้พอที่จะตลอดทั้งสัปดาห์และสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดโดยใช้ผักต่างๆ - เหมาะที่จะหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย!

โหลดอาหารค่ำของคุณด้วยผักย่างหรือย่างเพื่อเติมอาหาร

“ ขี้เกียจ” Bean Bean

สิ่งที่คุณต้องการ

• ถั่วดำ 2 กระป๋อง
• ผักรวม 10 ถึง 14 ถ้วยสับหรือหั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำแนะนำ: บวบ, มะเขือยาว, เห็ด, พริกหยวก, หัวหอม, ยี่หร่า, หน่อไม้ฝรั่ง
  
• ปลาเทราต์ 2 ถึง 4 (รวมประมาณ 28 ออนซ์)

• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1/4 ถ้วยตวง
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1/4 ถ้วย
• ใบโหระพาสด 1 ถ้วย

ขั้นตอนที่ 1

ระบายและล้างถั่วจนกว่าน้ำจะไหลใสจากนั้นพักไว้

ขั้นตอนที่ 2

กระจายผักสับออกมาบนถาดอบ 2 อันแล้วคั่วที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์จนกระทั่งนุ่มและกรอบ (15 ถึง 25 นาทีขึ้นอยู่กับผักที่คุณเลือก)

ขั้นตอนที่ 3

อบเนื้อปลาเทราต์ตามคำแนะนำเหล่านี้และใช้ส้อมแยกเนื้อแต่ละอันออกเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ เทปลาเทราท์ไว้ครึ่งหนึ่งแล้วพักไว้สักครู่เพื่อแช่แข็งในคอนเทนเนอร์สุญญากาศ

ขั้นตอนที่ 4

รวมสมุนไพรน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูลงในเครื่องเตรียมอาหารของคุณจนเข้ากัน

ขั้นตอนที่ 5

กำหนดออก 7 ภาชนะบรรจุที่ให้บริการแบบเดียวและแจกจ่ายถั่วดำผักและ vinaigrette โฮมเมดอย่างเท่าเทียมกันในแต่ละคนตื่นเต้นเพื่อกระจายซอส เพิ่มเทราท์เลคลงในตู้คอนเทนเนอร์ 3 ตู้เพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นละลายส่วนที่เหลือในช่วงกลางสัปดาห์และเติมลงในภาชนะที่เหลือสำหรับมื้ออาหารของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโซน

กำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับ Zone Diet อย่างเป็นทางการรวมถึงทฤษฎีทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลัง เยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Dr. Barry Sears เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม