https://eurek-art.com
Slider Image

กินเพื่อสุขภาพ: วิธีการสร้างชามพระพุทธเจ้า

2023

พระพุทธรูปโบลิ่ง (อาคาฮิปปี้โบลต์) - แต่แรกเริ่มเฉพาะในหมู่มังสวิรัติและชุมชนมังสวิรัติ - ตอนนี้กลายเป็นกระแสหลักเพราะพลังของพวกเขาในการบำรุงและพึงพอใจส่งเสริมสุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้พวกเขาอร่อย แม้ว่ามีสูตรบางอย่างที่แตกต่างกันไป (บางคนอนุญาตให้ใช้ส่วนผสมที่ไม่ใช่อาหารมังสวิรัติ) หลายคนยอมรับว่า แต่ละชามควรจะ "สร้าง" ตามสมการ superfood ที่ชนะ: ธัญพืชเต็มเมล็ด + ผักที่อุดมไปด้วยสีเขียว / ผัก = ความสุขในชาม

มีสูตรชามพระพุทธเจ้ามากมายออนไลน์ แต่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับมื้ออาหารแสนอร่อยเหล่านี้คือความสามารถในการใช้สูตรเพื่อสร้างของคุณเองจากอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่คุณชื่นชอบ ที่จริงแล้วครัวของคุณอาจมีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการสร้างคอมโบที่ชนะ!

สิ่งที่คุณต้องการ

  • ชาม
  • เมล็ดธัญพืชที่คุณเลือก
  • ผักสีเขียวเข้ม
  • ผักอย่างน้อยหนึ่งชนิด (เพิ่มสีสัน)
  • โปรตีนลีน
  • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (สามารถอยู่ในรูปแบบของน้ำสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการและท็อปเปอร์เช่นเมล็ดและถั่ว)
  • Boosters รสเช่นสมุนไพร, เครื่องเทศ, ซอสธรรมชาติ (ไม่จำเป็น)
  • ใจขอบคุณ (เป็นทางเลือก แต่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง)

ขั้นตอนที่ 1: เลือกธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ

โฮลเกรนเป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นไฟเบอร์วิตามิน B และแร่ธาตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเข้าถึงลูกกวาดแท่งหลังมื้ออาหารได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกธัญพืชไม่ขัดสีที่ผ่านกระบวนการเพื่อกำจัดใยอาหารจำนวนมากและเพิ่มอายุการเก็บ นี่คือคำแนะนำ:

  • ข้าวกล้อง
  • บาร์เล่ย์
  • Farro
  • ข้าวฟ่าง
  • ข้าวสาลี
  • ดอกบานไม่รู้โรย
  • Quinoa (เมล็ดพันธุ์ "faux-grain" แต่มันนับ!)

ขั้นตอนที่ 2: เลือกผักสีเขียวเข้ม

ฉันแน่ใจว่าคุณรู้แล้วว่าผักสีเขียวเข้ม (โดยเฉพาะผักใบเขียว) เป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารชั้นนำของโลก ฉันหมายความว่าพวกเขาทำอะไรไม่ได้ พวกมันช่วยป้องกันโรคหัวใจปกป้องเซลล์ของเราจากมะเร็งเสริมสร้างกระดูกลดการอักเสบปรับปรุงการย่อยอาหารรายการต่อไป เป็นเกมที่เล่นง่ายที่กรีนควรใช้อสังหาริมทรัพย์ชั้นนำในชามพระพุทธเจ้าของคุณ! เพื่อโภชนาการสูงสุดให้กินพวกมันนึ่งหรือดิบ ข้อเสนอแนะบางส่วน:

  • ผักคะน้า
  • collards
  • ผักกาดเขียว
  • ผักกาดเขียว
  • ชาร์ท
  • ผักขม
  • arugula
  • บกฉ่อย
  • ถั่วเขียว
  • บร็อคโคลี

ขั้นตอนที่ 3: เพิ่มผักที่มีสีสัน

ในทางเทคนิคคุณได้ทำตามความต้องการผักของพระพุทธเจ้าด้วยผักใบเขียวแล้ว แต่เมื่อพูดถึงผักยิ่งมีสีมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึงที่สวยกว่าชามของคุณจะเป็น! อีกครั้งสำหรับสารอาหารสูงสุดเราขอแนะนำให้นึ่งอบหรือผัดเบา ๆ ในน้ำมันมะพร้าว

  • หัวผักกาด
  • มันฝรั่งหวาน
  • แครอท
  • สควอช
  • พริกหยวกแดงและเหลือง
  • มะเขือ
  • มะเขือเทศ

ขั้นตอนที่ 4: เลือกโปรตีนลีน

เราเรียนรู้มันในโรงเรียนประถม - โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างกล้ามเนื้อกระดูกเลือดผิวหนัง ... โอเค ทั้ง ร่างกายของเรา เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกโปรตีนจากอาหารทั้งหมดด้วยกระบวนการผลิตที่น้อยที่สุด แหล่งโปรตีนที่ปราศจากเนื้อสัตว์เป็นที่นิยมมากที่สุด:

  • เต้าหู้
  • เทมเป้
  • ถั่วชิกพี
  • ถั่ว
  • ถั่วเหลือง
  • ถั่วดำ
  • อกไก่ (ถ้าไม่ใช่มังสวิรัติ / มังสวิรัติ)

ขั้นตอนที่ 5: เลือกไขมันเพื่อสุขภาพ

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือการทำความคุ้นเคยกับความแตกต่างระหว่างไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพและอัตราส่วนที่เหมาะสมระหว่าง Omega-3 และ Omega 6 ไขมันที่อาหารของคุณควรมี ไขมันได้รับการลงโทษที่ไม่ดีมาเป็นเวลานาน แต่ความจริงก็คือไขมันมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองการดูดซึมวิตามินพลังงานการจัดการการอักเสบและการทำงานที่สำคัญอื่น ๆ อย่าข้ามมัน! ตัวเลือกยอดนิยมบางส่วน:

  • น้ำสลัดอะโวคาโดและอะโวคาโด
  • ทาฮีนี่
  • เมล็ดฟักทอง
  • เมล็ดงา
  • เมล็ดเชีย
  • วอลนัท
  • น้ำมันมะกอก

สร้างมัน!

คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารได้จากเว็บ แต่ทำไมไม่ลองเลือกอาหารที่คุณโปรดปรานในแต่ละหมวดหมู่เหล่านี้แล้วนำมารวมกันเพื่อความสนุกสนาน ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการสร้างชามแบบสุ่ม แต่กลับกลายเป็นว่าอร่อยสุด ๆ

ชามทางด้านซ้ายประกอบด้วยข้าวกล้องเต้าหู้หมักบร็อคโคลี่นึ่งและพริกแดงราดด้วยน้ำมันงาและซอสศรีราชา ชามด้านขวามี quinoa, มันเทศคั่ว, คะน้าผัด, ชิคพีคั่ว, อะโวคาโด, และเมล็ดฟักทองที่ราดด้วยน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอก ตาคุณ! คว้าชามและเริ่มต้น

ปลาย

  • ทำไมพวกเขาถึงเรียกชามพระพุทธรูป? เพราะพวกมันมักจะเต็มไปด้วยความดีความสะอาดการกินอาหารกองดินจึงมีลักษณะคล้ายท้องของพระพุทธเจ้า คุณตั้งใจจะกินพวกมันด้วยจิตวิญญาณแห่งความกตัญญู แน่นอนว่าคุณสามารถควบคุมการแบ่งส่วนของตัวเอง (และวิญญาณ!) แต่เนื่องจากส่วนผสมทั้งหมดบรรจุสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอย่ากลัวที่จะทำอาหารให้สูง

วิธีปรับเปลี่ยนรูปถ่ายลงบนแผ่นกระเบื้องแก้ว

วิธีปรับเปลี่ยนรูปถ่ายลงบนแผ่นกระเบื้องแก้ว

ประตูโรงรถ DIY ราคาไม่แพง

ประตูโรงรถ DIY ราคาไม่แพง

วิธีดูแลหน้าอกซีดาร์

วิธีดูแลหน้าอกซีดาร์