การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี MayoClinic.com ระบุว่าผู้ใหญ่มีอัตราการตายลดลงและทำงานที่ซับซ้อนได้ดีขึ้นหากพวกเขาได้รับการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตามการตื่นขึ้นมาด้วยพลังงานในตอนเช้านั้นเป็นเรื่องยากหากคุณใช้เวลาทั้งคืนในการพลิกและเลี้ยว รวมอาหารบางอย่างไว้ในอาหารที่จะช่วยปลุกคุณและให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน
ธัญพืช
ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงธัญพืชเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถช่วยปลุกคุณ จากข้อมูลของ Wheatfoods.org ธัญพืชมีสารต้านอนุมูลอิสระและอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งและเบาหวาน ตัวอย่างของอาหารธัญพืชไม่ขัดสี ได้แก่ แป้งโฮลวีตข้าวโอ๊ตบดและ bulgur เพิ่มมัฟฟินข้าวโอ๊ตและขนมปังโฮลเกรนลงในมื้ออาหารเช้าของคุณ
วิตามินซี
การศึกษาที่ Arizona State University ในเทมพีแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่มีวิตามินซีต่ำสามารถทำงานได้ดีกว่าบนลู่วิ่งเมื่อพวกเขาเริ่มได้รับวิตามินซีทุกวัน อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้มหรือน้ำส้ม, ฝรั่ง, สตรอเบอร์รี่, ผลไม้กีวีและแคนตาลูป
โปรตีน
Prevention.com แนะนำให้รวมโปรตีนพร้อมอาหารเช้าของคุณเพื่อพลังงานที่ยั่งยืน ตัวอย่างที่อ้างถึงคือนมปราศจากไขมันชีสไข่และโยเกิร์ตไขมันต่ำ เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ให้พลังงานสูงโดยการทำไข่เจียวที่รวมไข่ขาวไข่ชีสสับสีเขียวและ / หรือพริกแดง เพลิดเพลินกับไข่เจียวของคุณด้วยขนมปังโฮลเกรน
โปรตีนปั่น
หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้านั่งลง MayoClinic.com มีสูตรโปรตีนสูงที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ทั้งวัน ผสมโยเกิร์ตวานิลลา 1 ถ้วยนม 1 เปอร์เซ็นต์ 2 ถ้วยกล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (หั่นเป็นชิ้น) 2 ช้อนโต๊ะ ของจมูกข้าวสาลีและ 2 ช้อนโต๊ะ ของผงโปรตีนจนเนียน คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งและผลเบอร์รี่รวมกันก็ได้ ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำและนมที่ไม่มีไขมันเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ในสมูทตี้
อาหารว่างยามบ่าย
กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน ของว่างระหว่างมื้ออาจรวมถึงเนยถั่วที่กระจายอยู่บนขนมปังโฮลวีตหรือแอปเปิ้ล, ผลไม้แห้ง, อัลมอนด์หรือชีส
