วิธีลด 50 ปอนด์ในหกเดือน

ไม่ว่าเหตุผลในการตัดสินใจลดน้ำหนักของคุณคืออะไรคุณได้เริ่มต้นแล้วด้วยการก้าวเท้าขวาไปสู่เป้าหมายที่สมจริง การสูญเสีย 50 ปอนด์ใน 6 เดือนเป็นเป้าหมายที่สมจริง - มันเร็วพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงและยังคงมีแรงจูงใจ แต่ช้าพอที่จะหลีกเลี่ยงการเข้าสู่ "โหมดความอดอยาก" หรือเสี่ยงต่อผลข้างเคียงอื่น ๆ ในขณะที่กลยุทธ์“ กินให้น้อยลงและขยับให้มากขึ้น” คุณจะต้องลดน้ำหนักไม่ได้เพิ่มเสน่ห์พวกเขาจะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพของคุณเกือบจะทันทีและไปถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยเร็วที่สุด

คำนวณ (และคำนวณซ้ำ) การบริโภคแคลอรี่ของคุณ

สิ่งแรกก่อน - เพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ ทุกๆ 3, 500 แคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นสอดคล้องกับไขมันหนึ่งปอนด์และคุณจะต้องลดประมาณ 1, 000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ในเวลาประมาณ 25 สัปดาห์เพียงแค่อยู่ในกรอบเวลาเป้าหมาย 6 เดือนของคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ประจำวันคือผ่านเครื่องคิดเลขออนไลน์ (เนื่องจากคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วสมมติว่าคุณใช้งานได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน) จากนั้นลบ 1, 000 แคลอรี่เพื่อรับเป้าหมายการบริโภคใหม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเผาผลาญ 2, 500 แคลอรี่ต่อวันเริ่มกิน 1, 500 เพื่อลดน้ำหนักในเวลาที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ

คำนวณซ้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบสูง

ในขณะที่คุณเผาผลาญไขมันคุณไม่เพียงแค่เปลี่ยนรูปร่างร่างกายเท่านั้น แต่คุณกำลังเปลี่ยนสรีรวิทยา (เพื่อสิ่งที่ดีกว่า!) นั่นหมายถึง คุณจะต้องได้รับแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันเมื่อคุณมีน้ำหนักน้อยลง หลีกเลี่ยงที่ราบสูง: คำนวณแคลอรี่ของคุณใหม่ทุกสองสามสัปดาห์ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับแคลอรี่มากเกินไปเนื่องจากข้อมูลที่ล้าสมัย

ปลาย

• หากลบ 1, 000 แคลอรี่จะนำคุณไปสู่ระดับที่ต่ำกว่าความปลอดภัยนั่นคือ 1, 200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 1, 800 สำหรับผู้ชาย - คุณจะต้องตื่นตัวมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้หญิงที่เผาผลาญแคลอรี่วันละ 1, 700 แคลอรี่ให้กิน 1, 200 แคลอรี่และเผาผลาญแคลอรี่พิเศษอีก 500 แคลอรี่

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก: ความสับสนเป็นกุญแจสำคัญ

คุณรู้อยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักหมายถึงการใช้งานมากขึ้น โดยทั่วไปคุณจะต้องมีคาร์ดิโอระดับปานกลางอย่างน้อย 250 นาทีในแต่ละสัปดาห์รวมถึงการฝึกอบรมน้ำหนักสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ นั่นจะทำให้คุณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญและมันจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก - และช่วยให้คุณดูแข็งแรงและกระชับเมื่อคุณไปถึงเป้าหมายของคุณ

แม้แต่สวิตช์ธรรมดา - เช่นวิ่งจากลู่วิ่งไปจนถึงถนน - สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้

แต่คุณจะต้องสร้างความสับสนด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณต่อต้านการลดน้ำหนักและเริ่มเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงด้วยการออกกำลังกายตามปกติของคุณ (ที่น่ารักใช่ มั้ย ) ดังนั้น คุณจะต้องสลับมันเพื่อรักษาแคลอรี่ที่เผาผลาญ

สับสนกับหัวใจ

เริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยการเลือกรูปแบบของคาร์ดิโอที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายบนลู่วิ่งและให้เวลาสักสองสามสัปดาห์เพื่อสร้างฐานแอโรบิก หลังจากสองสามสัปดาห์แนะนำความสับสนด้วยการแนะนำรูปแบบ ใหม่ ของการเต้นของหัวใจหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ แลกเปลี่ยนเซสชั่นลู่วิ่งปกติของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในโรงสีลองคลาสออกกำลังกายอื่นหรือเลือกวิ่งเหยาะๆนอกแทนที่จะออกกำลังกาย

ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้ามากขึ้นรักษาแคลอรี่ให้คงอยู่ด้วยการเพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกายของคุณ หลังจากที่คุณอุ่นเครื่องเพิ่มความเข้มเป็นเวลาหนึ่งนาที - เพียงพอที่คุณจะพร้อมสำหรับการหยุดพักเมื่อสิ้นสุดระยะเวลา 1 นาที - พักด้วยช่วงความเข้มที่ลดลงเป็นเวลา 1 และ 2 นาทีจากนั้นทำซ้ำ ช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายในแบบที่คุณจัดโครงสร้างการออกกำลังกายช่วงเวลาเพื่อให้การเผาผลาญแคลอรี่เช่นกัน ตัวอย่างเช่นลองช่วงเวลาทำงาน 30 วินาทีและช่วงพัก 60 วินาทีหนึ่งวันและช่วงเวลาทำงาน 10 วินาทีและช่วงพัก 50 วินาทีถัดไป

สร้างความสับสนของกล้ามเนื้อด้วย Strength Workouts

มันสำคัญยิ่งกว่าที่จะเปลี่ยนการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ ลองใช้น้ำหนักประเภทอื่นสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ - ยกตัวอย่างเช่นยกน้ำหนัก barbell แทนที่จะเป็นชุดดัมเบลหรือเลือกออกกำลังกายอื่นที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่ม เดียวกัน คุณจะต้องปรับปรุงงานประจำของคุณอย่างสมบูรณ์ทุกๆ 6 ถึง 8 สัปดาห์ - หรือ 3 ถึง 4 ครั้งในช่วงลดน้ำหนัก 50 ปอนด์เพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบสูง เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสำหรับกิจวัตรใหม่แต่ละครั้ง พวกเขาจะสามารถประเมินระดับความฟิตของคุณและแนะนำการออกกำลังกายที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ

คุณต้องการเปลี่ยนชุดยกน้ำหนักอย่างน้อย 3 ครั้งในช่วง 6 เดือนเพื่อลดน้ำหนัก

สร้างแผนอาหารที่กำหนดเอง

ติดตามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและคุณมีแนวโน้มที่จะพบกฎเกณฑ์ทางโภชนาการมากมาย: กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวัน โหลดโปรตีน อย่ากินหลัง 19.00 น.; กินเครื่องเทศเพื่อการเผาผลาญ และอื่น ๆ อย่างไรก็ตามความจริงก็คือว่าคุณไม่ควรเปลี่ยนชีวิตของคุณเพิกเฉยต่อตารางเวลาและรสนิยมส่วนตัวของคุณในการลดน้ำหนัก - อันที่จริงแล้วหมายถึงการลดน้ำหนักในระยะยาวเนื่องจากมันทำให้อาหารของคุณไม่ยั่งยืน .

ทดลองหาแผนอาหารที่เหมาะกับคุณเพื่อให้คุณสามารถทานอาหารได้เป็นเวลา 6 เดือน (และอื่น ๆ )

ให้หาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกำหนดเวลาอาหารที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อตลอดทั้งวันอาหารสามมื้ออาหารมังสวิรัติฟรีกลูเตนคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ว่าอะไรก็ตาม! แผนมื้ออาหารที่ยั่งยืนจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณสามารถรับประทานอาหารได้จริงใน 6 เดือนคุณจะต้องมีน้ำหนักถึง 50 ปอนด์และยิ่งกว่านั้นก็คือการมีชีวิตที่ยืนยาว ท้าทายตัวเองให้ลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่อย่างน้อยหนึ่งสูตรในแต่ละสัปดาห์ - ตามเวลาที่คุณสูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์คุณจะมีสูตรอาหารที่พยายามและจริงไม่กี่โหลเพื่อให้คุณสามารถรับประทานเพื่อสุขภาพที่ดีต่อไป

ดู: 10 สุดยอดอาหารลดน้ำหนัก

คนอื่นกำลังอ่าน

• วิธีลด 20 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์อย่างปลอดภัย
• วิธีลด 25 ปอนด์ในหนึ่งเดือน

รับแรงบันดาลใจจากสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้:

• 10 สุดยอดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
  
• วิธีการทำน้ำส้มอร่อย (ที่คุณจะเพลิดเพลิน)
• วิธีการทำสมูทตี้สารต้านอนุมูลอิสระ
• วิธีที่ง่าย (และสนุกสนาน) ในการกินผักมากขึ้น
• 23 ตำรับอาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องลอง

ปลาย

• สร้างส่วนที่มีขนาดใหญ่เพื่อแช่แข็งเสิร์ฟเดี่ยว (สมบูรณ์แบบเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารแช่แข็งแบบแพคเกจ!) และเก็บส่วนผสมไว้ในมือเพื่อให้คุณสามารถกินเพื่อสุขภาพได้เสมอ - ไม่ต้องมีการวางแผนหลัก ๆ