การสลายตัวของอาหารที่ไม่ได้ย่อยในลำไส้ใหญ่และการกลืนอากาศสามารถทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหารตามที่สำนักหักบัญชีข้อมูลการย่อยอาหารแห่งชาติ (NDDIC) สิ่งที่เราเลือกทานจะส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกในหลายกรณี อาหารบางอย่างย่อยง่ายและมักไม่ทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับคนจำนวนมาก การกินอาหารเหล่านี้มากขึ้นและการควบคุมผู้อื่นให้ชัดเจนจะช่วยป้องกันปัญหาแก๊สได้ในระยะยาว
ข้าว
สตาร์ชเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของก๊าซในลำไส้และกระเพาะอาหารตาม NDDIC พาสต้าขนมปังและมันฝรั่งเป็นหนึ่งในผู้ร้ายที่ทรงพลังที่สุดที่ผลิตก๊าซเมื่อพวกมันถูกย่อยสลายในลำไส้ใหญ่ กินข้าวเป็นวิธีเพลิดเพลินไปกับแป้งโดยไม่รู้สึกปวดแก๊สในภายหลัง ข้าวเป็นแป้งเพียงชนิดเดียวที่ไม่ก่อให้เกิดก๊าซ
หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งเป็นสาเหตุของแบคทีเรียที่ดีที่จะเติบโตภายในลำไส้เมื่อมันถูกกินตาม ModernMom.com ทำให้หน่อไม้ฝรั่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ หน่อไม้ฝรั่งอาจมีสารอาหารที่เหมาะสมที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งแตกต่างจากผักสีเขียวอื่น ๆ ที่อาจช่วยย่อยอาหารและเคลื่อนย้ายอาหารผ่านลำไส้ การเคลื่อนไหวและการสลายที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยลดก๊าซและท้องอืด
ผลไม้
โปรตีนไขมันเป็นส่วนใหญ่ของอาหารอเมริกันและพวกเขายังเป็นสาเหตุสำคัญของก๊าซและ bloating การกินมะละกอสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบนี้ได้ตาม ModernMom.com
มะละกอมีเอนไซม์ปาเปนซึ่งช่วยในการย่อยโปรตีน สับปะรดเป็นอีกทางเลือกที่อร่อยในการลดก๊าซเนื่องจากมีเอนไซม์โบรเมเลน Bromelain ยังเป็นเครื่องช่วยย่อยอาหาร
สมุนไพร
สมุนไพรเป็นยาที่ใช้รักษาโรคทางเดินอาหารและการใช้สิ่งที่ถูกต้องในมื้ออาหารของคุณเป็นวิธีลดก๊าซอย่างแน่นอน สมุนไพรที่ป้องกันท้องอืดในกระเพาะอาหารและก๊าซเรียกว่าสมุนไพรขับลมตาม ModernMom.com สมุนไพรขับลมที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ ออริกาโน, โหระพา, ผักชี, allspice, อบเชย, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สะระแหน่, ขิงและกานพลู การเพิ่มสมุนไพรประเภทใด ๆ เหล่านี้ลงในอาหารของคุณจะช่วยในการลดอาการท้องอืดและก๊าซ
ไม่ควรกินอะไร
ตาม NDDIC อยู่ห่างจากอาหารที่สูงในประเภทน้ำตาลที่ทำให้เกิดก๊าซ ถั่ว, กะหล่ำปลี, บรอคโคลี่, นม, หัวหอม, น้ำอัดลม, แอปเปิ้ลและลูกพรุนเป็นตัวอย่างของสิ่งที่ไม่ควรกินเมื่อพยายามหลีกเลี่ยงก๊าซในกระเพาะอาหาร ควรหลีกเลี่ยงแป้งเช่นมันฝรั่งและพาสต้าเช่นควรกินอาหารที่มีเส้นใยสูง เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและกินช้าๆเพื่อลดโอกาสที่ก๊าซส่วนเกินในกระเพาะอาหารจะลดลง
