แม้ว่าคุณจะใช้หลายอย่างซื่อสัตย์ทุกวันคุณอาจมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารเสริมประจำวัน ความจริงก็คือไม่ใช่วิตามินทั้งหมดที่ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน “ คุณต้องเลือกอย่างชาญฉลาด” แองเจล่าเลม่อน RDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฆษกของสถาบันโภชนาการและอาหารเสริมกล่าว อ่านต่อไปเพื่อรับเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณสำรวจช่องทางเดินวิตามินที่มีอยู่มากมาย
1. หลายสามารถช่วยเติมช่องว่างในอาหารของคุณ
คุณอาจโตขึ้นทานวิตามินรวมและบางทีคุณก็ยังทำอยู่ พึงระลึกไว้เสมอว่าวิตามินหนึ่งรายการไม่สามารถชดเชยความอ้วนได้ “ หลายคนคิดว่าวิตามินเป็นนโยบายการประกัน” Angel Planells, MS, RDN, โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลนอกเหนือไปจากอาหารเสริมหลายชนิด
2. แม้ว่าคุณจะทานเพื่อสุขภาพคุณก็ยังอาจต้องการอาหารเสริม
ในทางกลับกันหากคุณเป็นนักกินที่สะอาดคุณอาจยังต้องการอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ “ ในฐานะนักกำหนดอาหารฉันชอบถ้าทุกคนสามารถได้รับสารอาหารทั้งหมดที่พวกเขาต้องการจากอาหาร” Planells กล่าว “ อย่างไรก็ตามเราต้องกินผลไม้และผักทุกวันเพื่อให้ได้สารอาหารที่เราต้องการ - และคนอเมริกันส่วนใหญ่กินเพียงมื้อเดียวเท่านั้น” อาหารเสริมสามารถช่วยได้ * และเก็บรักษาเอกสารของคุณให้ทราบอยู่เสมอเกี่ยวกับอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางแผนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
3. เพิ่มอาหารเสริมด้วยสารอาหารตาเมื่อคุณอายุมากขึ้น
“ มีเหตุผลว่าทำไมในขณะที่เรามีอายุมากขึ้นพวกเราหลายคนยังต้องการวิตามินดีเพื่อสุขภาพกระดูก - มันช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้” Planells กล่าว เช่นเดียวกันกับส่วนที่เหลือของร่างกายของเรา “ เหมือนมีการสึกหรอของแขนขาเหล่านั้นมีการสึกหรอในดวงตาของคุณ” ดร. Ranya Habash, MD, จักษุแพทย์ที่ Bascom Palmer Eye Institute และที่ปรึกษา TopLine MD อธิบาย สายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประจำวันโดย Bausch + Lomb เรียกว่า Ocuvite เป็นสูตรที่มีสารต้านอนุมูลอิสระลูทีนและซีแซนทีน, สารอาหารดวงตาของคุณสูญเสียตามอายุ แต่ยังต้องมีสุขภาพที่ดี วิตามินซึ่งมีอยู่ในหลายสูตรรวมถึง gummies และหลากหลายช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง *
4. อย่าทานอาหารเสริมของคุณในขณะท้องว่าง
คุณอาจได้รวบรวมสิ่งนี้มาแล้ว แต่การทานวิตามินก่อนอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ สิ่งที่สำคัญเช่นกัน: หากคุณได้รับวิตามินที่ละลายไขมันเช่น A, D, E และ K คุณควรทานอาหารที่มีไขมันเล็กน้อยในเวลาเดียวกัน - พูดอะโวคาโดขนมปังปิ้ง "ไขมันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่ผ่านเข้ามา" แพลนเนลส์กล่าว *
5. ตรวจสอบวันที่บนขวด
หากคุณใช้อาหารเสริมที่ล้าสมัยไปหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นคุณอาจไม่ได้รับพลังที่คุณสมัคร “ เมื่อพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุวันหมดอายุนั้นเป็นตัวบ่งชี้ถึงคุณภาพโดยทั่ว ๆ ไปรอนานเกินไปที่วันหมดอายุจะเปิดขวดนั้นและคุณอาจไม่ได้รับวิตามินดีครบ 1, 000 มิลลิกรัม” Planells กล่าว กฎง่ายๆของเขา: ถ้าน้อยกว่าหกเดือนที่ผ่านมาคุณคงไม่เป็นไร หลังจากหกเดือนให้กำจัดอาหารเสริมที่เหลืออยู่อย่างเหมาะสม
"วันหมดอายุนั้นเป็นตัวบ่งชี้คุณภาพ"
6. มีวิธีที่ดีกว่าในการสลัดวิตามินเก่าออก
เมื่อกำจัดอาหารเสริมที่หมดอายุให้ใช้ความระมัดระวังเช่นเดียวกับที่คุณทำกับยาใด ๆ แทนที่จะล้างพวกเขาลงในห้องน้ำที่พวกเขาสามารถได้รับในน้ำประปาหรือเพียงทิ้งโดยตรงในถังขยะที่เด็กหรือสัตว์เลี้ยงอาจไปถึงพวกเขาใช้ขั้นตอนพิเศษไม่กี่ "วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอาหารเสริมเก่าคือการผสมกับกากกาแฟหรือเศษขยะคิตตี้ในภาชนะแยกต่างหากจากนั้นใส่ลงในถังขยะ" Planells ให้คำแนะนำ
7. พื้นที่เสริมของคุณเมื่อคุณใช้พวกเขา
แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะกลืนอาหารเสริมเพียงหยิบมือเดียว แต่คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิธีนั้นในแต่ละครั้ง “ ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะดูดซับสิ่งที่ต้องการเป็นอันดับแรกและคุณอาจต้องขับถ่ายที่เหลือออกไป” Planells กล่าว เพื่อลดการแข่งขันเสริมให้วางแผนการกระจายปริมาณอาหารของคุณหรือเมื่อคุณลุกขึ้นหรือนอน
8. พูดคุยกับเอกสารเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ
อีกครั้งก่อนที่คุณจะเสริม ใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบหรือแทรกแซงยาที่คุณอาจใช้เช่นทินเนอร์เลือด และวิตามินบางชนิดในระดับสูงโดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายเช่นวิตามิน A อาจเป็นพิษในระดับความเข้มข้นสูง “ เมื่อฉันถามผู้ป่วยว่าพวกเขากำลังทานอะไรอยู่บ้างบางคนก็ทิ้งอาหารเสริมทั้งหมดลงไป” ดร. ฮาบาชกล่าว กฎง่ายๆสำหรับยาหรืออาหารเสริมใด ๆ : มากกว่านั้นไม่ดีเท่ากัน
ผู้เชี่ยวชาญที่ยกมาและการศึกษาอ้างอิงในชิ้นนี้ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับ Bausch + Lomb Ocuvite เป็นเครื่องหมายการค้าของ Bausch & Lomb Incorporated หรือ บริษัท ในเครือ
* ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยองค์การอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีไว้เพื่อวินิจฉัยโรครักษาหรือป้องกันโรคใด ๆ
