10 สุดยอดอาหารที่คุณควรกินทุกวัน

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักการตลาดอาจพยายามล่อให้คุณลองอาหารเสริมด้วยการเรียกร้องที่อุกอาจ ("อาหารเสริมตัวนี้สามารถลดความดันโลหิตของฉัน และ ทำให้ฉันดูเหมือน Beyonce ถ้าคุณพูดอย่างนั้น ... ") ความจริงก็คือ เพื่อสุขภาพของคุณมากกว่าอาหารเสริมใด ๆ คุณไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดราคาแพงหรือ "แฮ็ก" อาหารที่ซับซ้อน - เพียงแค่เติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่เรียบง่ายมีคุณค่าทางโภชนาการและคุณจะดูเปล่งปลั่งในขณะที่รู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลังงาน

* สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและสุขภาพรวมถึงวิธีการได้รับพลังงานมากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและผักและผลไม้ที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้เลื่อนไปที่ส่วนท้ายของบทความนี้

แพงพวย

ผักใบเขียวอัดแน่นไปด้วยสารอาหารจำนวนมากให้บริการแคลอรี่ต่ำ แต่แพงพวยเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษา CDC เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าแพงพวยอันดับ 1 ในความหนาแน่นของสารอาหารในผลไม้และผัก - แม้เต้นสุดยอดอาหารอย่างผักคะน้า! คุณจะได้รับสารอาหารที่สร้างกระดูกเช่นแคลเซียมและวิตามิน K รวมถึงวิตามิน A เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันและเพียง 4 แคลอรี่ต่อถ้วยคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ!

กรัมสำหรับกรัมแพงพวยมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดของผลไม้หรือผักใด ๆ

ปลาย

ลองกวนแพงพวยในช่วงเวลาที่คุณโปรดปรานก่อนเสิร์ฟ น้ำผลไม้พร้อมกับแครอทและแอปเปิ้ลสำหรับน้ำผลไม้รสเผ็ดร้อน หรือเพิ่มแพงพวยและกรูแยร์ในไข่เจียวของคุณ

ผลเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แครนเบอร์รี่ล้วนเต็มไปด้วยสารอาหาร เบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งที่มาชั้นนำของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่า anthocyanins ซึ่งป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังป้องกันโรคสมองเสื่อม พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องมีเพื่อผิวเนียนเรียบเปล่งประกายและมีไฟเบอร์เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม

ต้องการปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระทุกวันหรือไม่ เลือกผลไม้เล็ก ๆ ผลไม้ใด ๆ

ปลาย

เพลิดเพลินไปกับผลเบอร์รี่โดยเร็วเมื่อคุณกลับถึงบ้าน - เบอร์รี่สดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสารต้านอนุมูลอิสระ! ใช้พวกเขาในสมูทตี้; เพิ่มไปยังข้าวโอ๊ต; หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับผลเบอร์รี่ชามใหญ่ด้วยตัวเอง

ขิง

ขิงสดทำให้อาหารเกือบทุกจานมีรสชาติที่ดีขึ้นและเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลแคลอรี่หรือไขมันในมื้ออาหารของคุณ ขิงยังเป็น ยาบรรเทาอาการปวดจากธรรมชาติ อีกทั้งยังมี สารต้านอนุมูลอิสระที่ เรียกว่าขิง

ใช้ขิงเพื่อเพิ่มไฟให้มื้ออาหารของคุณ - โดยไม่ต้องเพิ่มไขมันใด ๆ

ปลาย

ผสมผสานขิงกับซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำและเนยอัลมอนด์สำหรับน้ำสลัดสุดอร่อยที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเอเชีย หรือเพิ่มขิงหนึ่งหรือสองชิ้นลงในน้ำผลไม้และสมูทตี้ของคุณ: ลองผสมกับนมอัลมอนด์, กล้วยแช่แข็งและเส้นอบเชยและกานพลูสำหรับสมูทตี้ "ขิง"

แซลมอน

ไม่มีอาหารที่รวมโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้เหมือนปลาแซลมอน ให้บริการแต่ละโปรตีนประมาณ 22 กรัมของการส่งเสริมการเผาผลาญพร้อมกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีคุณภาพที่ต่อสู้กับการอักเสบและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด การได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคุณไม่สามารถสร้างไขมันเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง แซลมอนเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ - คุณจะได้รับประมาณ 1.3 กรัมต่อการให้บริการ

โอเมก้า 3 และโปรตีนทำให้ปลาแซลมอนเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการ

ปลาย

ปลาแซลมอนลอบปลาในน้ำเลมอนและดิล ทำแผ่นไม้ซีดาร์สลัดปลาแซลมอนย่างห่อ; หรือลองสูตรปลาแซลมอนที่ยัดไส้ด้วยมะเขือเทศตากแห้งผักโขมและเฟต้าชีส

Quinoa

เคยเป็นอาหารเฉพาะที่หายากตอนนี้ quinoa กลายเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพด้วยเหตุผล - เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดจากพืช! ในขณะที่อาหารที่ทำจากพืชส่วนใหญ่จะมีกรดอะมิโนอย่างน้อยหนึ่งตัว quinoa เป็นโปรตีนที่“ สมบูรณ์” และให้กรดอะมิโนทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับกล้ามเนื้อแข็งแรง และระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงซึ่งส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

โรงไฟฟ้าของโปรตีนจากพืช quinoa ยังมีเส้นใยมากมาย

ปลาย

ใช้ quinoa แทนข้าวหรือพาสต้าในซุป เริ่มต้นวันหยุดของคุณด้วยข้าวโอ๊ตควินาสีแดงหวาน เสิร์ฟ quinoa pilaf ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวและสมุนไพรเดอโพรวองซ์ หรือลองรีซอตโต้ quinoa เห็ดป่าที่มีสุขภาพดีนี้

ฟักทอง

แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ฟักทองปรากฏขึ้นทุกที่ในฤดูใบไม้ร่วง แต่ควรมีความสุขตลอดปี มันเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินเอ ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายและยังให้เส้นใยวิตามินซีและธาตุเหล็กจำนวนมาก โอ้และมัน เต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์ซึ่งทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายตามธรรมชาติ

ฟักทองย่างและมะขามป้อมสำหรับวิตามินเอในปริมาณที่พอเหมาะ

ปลาย

เพิ่มน้ำซุปข้นฟักทองหนึ่งกระป๋องลงในซุปผักที่คุณโปรดปรานหรือเพิ่มลงในพริก ผสมหนึ่งช้อนฟักทองลงในสมูทตี้ของคุณ อบมัฟฟินฟักทองโฮมเมด; หรือเพิ่มฟักทองสักหนึ่งช้อนลงในข้าวโอ๊ตของคุณ

คนอื่นกำลังอ่าน

10 สุดยอดอาหารที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก
สุดยอดอาหารปรับสมดุลสำหรับอัลคาไลน์

หัวผักกาด

รสดินและความหวานตามธรรมชาติของหัวบีทเพิ่มมิติให้กับจานใด ๆ และ - โบนัส - เฉดสีม่วงที่งดงามของพวกเขาทำให้มื้ออาหารของคุณดูมีค่ากับ Instagram โดยสิ้นเชิง นอกจากไฟเบอร์และโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินที่สนับสนุนสุขภาพของหัวใจ บีทรูทยังอุดมไปด้วยเบทาอีนซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดตามธรรมชาติ ในความเป็นจริง beets จริงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในระหว่างการออกกำลังกายรายงานการศึกษาล่าสุด

หัวบีตช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณและเพิ่มพลังการออกกำลังกายของคุณ

ปลาย

เพิ่มพลังการออกกำลังกายของคุณด้วยสมูทตี้ก่อนออกกำลังกายที่ทำจากนมอัลมอนด์หัวบีทและกล้วย หัวผักกาดย่างด้วยน้ำมันมะกอกกระเทียมกระเทียมแล้วสับให้เข้ากับสลัดชามข้าวและแผ่นปิด

แตงโม

ไม่มีอาหารจับสาระสำคัญของฤดูร้อนค่อนข้างเหมือนแตงโม และแตกต่างจากค่าโดยสารในช่วงฤดูร้อนเช่นเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดแตงโมเป็นจริงที่ดีสำหรับคุณ นอกจากจะมีความชุ่มชื่นเป็นพิเศษแล้ว แตงโมยังเป็นหนึ่งในแหล่งไลโคปีนที่ดีที่สุดซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ไลโคปีนช่วยบำรุงผิวของคุณและปกป้องผิวจากแสงแดด (แม้ว่าคุณจะยังต้องการ SPF!) และเฉดสีชมพูอบอุ่นของมันก็ช่วยให้ผิวของคุณเปล่งประกายตามธรรมชาติ

ชุ่มชื้นด้วยแตงโม! ระดับน้ำสูงและสารต้านอนุมูลอิสระทำให้ผิวของคุณเปล่งประกาย

ปลาย

โยนแตงโมกับน้ำมันมะกอกสะระแหน่สับสดใหม่พริกไทยดำแตกน้ำมันมะกอกและเฟต้าสำหรับสลัดหวานและเผ็ด เสิร์ฟแตงโมไอติมมะนาวสำหรับของหวาน หรือผสมแตงโมสองสามถ้วยลงในสูตรคาสปาโชที่คุณชื่นชอบ

เมล็ดฟักทอง

บันทึกเมล็ดเมื่อคุณย่างฟักทองของคุณ! พวกมันเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม - เมล็ดฟักทอง หนึ่งออนซ์ มีโปรตีนมากกว่าไข่แก้วนมหรือ quinoa หนึ่งถ้วย! เมล็ดฟักทองยังมีทองแดงสำหรับผิวเรียบแมงกานีสและฟอสฟอรัสเพื่อกระดูกที่แข็งแรงและแมกนีเซียมจำนวนมากสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ

ทำ granola ที่ดีต่อสุขภาพของคุณเองโดยใช้เมล็ดฟักทองและสารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นน้ำผึ้ง

ปลาย

เข้าถึงเมล็ดฟักทองได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการ crunch - ในสลัดห่อหรือแม้กระทั่งเป็นเครื่องปรุงสำหรับซุป เพิ่มเมล็ดหนึ่งกำมือลงในข้าวโอ๊ตของคุณ หรือเมล็ดฟักทองอบกับข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์, โกโก้ไส้และอื่น ๆ ผสม -ins สำหรับ granola DIY สุขภาพ

ชาไม่หวาน

สีเขียวดำขาวหรือสมุนไพร ร้อนหรือเย็น

...

ไม่ว่าคุณจะชอบชาของคุณอย่างไรมันยอดเยี่ยมสำหรับคุณ ชาเป็นแคลอรี่ฟรีตามธรรมชาติดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการคงความชุ่มชื้นและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนสุขภาพของหัวใจ ชาบางชนิดเช่นชาดำยังให้ฟลูออไรด์เพื่อให้รอยยิ้มของคุณแข็งแรง ชาเขียวมักได้รับความสนใจมากที่สุดต่อประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ชาหรือชาสมุนไพรที่คุณเลือกจะช่วยเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ

ไขมันต่ำและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชาควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ