10 สัญญาณมันเป็นมากกว่าแค่ความเครียด

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. และความเครียดที่เราทุกคนเผชิญอยู่เป็นประจำสามารถนำสิ่งที่เลวร้ายที่สุดมาใช้ได้ในทุกคน แต่ความวุ่นวายทางอารมณ์ของบางคนนั้นลึกกว่าความกังวลเฉลี่ยของคุณทุกวัน

พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับการเจ็บป่วยทางจิตประมาณการว่า 1 ใน 5 ของชาวอเมริกันใช้ชีวิตอยู่กับปัญหาสุขภาพจิตที่สามารถสร้างความสัมพันธ์อาชีพและสุขภาพร่างกายของพวกเขารู้สึกยากที่จะจัดการ ปัญหาเหล่านี้รวมถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความผิดปกติทางอารมณ์หรือบุคลิกภาพเช่นเดียวกับความผิดปกติที่ครอบงำการกินที่ผิดปกติและการเสพติด ปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่ออายุ 24 ปีและอาจส่งผลกระทบต่อผู้คนตลอดวัย แต่ยิ่งคุณรับรู้อาการของพวกเขาได้เร็วเพียงใดคุณก็จะยิ่งจัดการกับพวกเขาได้เร็วขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงไม่นำวิถีชีวิตของคุณไปใช้

กังวลว่าคุณกำลังดิ้นรนกับบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่าความเครียดหรือไม่? นี่คือสัญญาณสำคัญ 10 ประการที่คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ

1. คุณนอนไม่หลับ

ความยากลำบากในการล้มหรือนอนหลับหรือนอนหลับมากกว่าที่คุณมักจะทำสัญญาณที่สำคัญสุขภาพจิตของคุณอาจต้องการความสนใจมากขึ้นจิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ Sudhir Gadh, MD บอก Cosmopolitan.com การนอนหลับเป็นหนึ่งในฟังก์ชั่นพื้นฐานและที่จำเป็นที่สุดในร่างกายของเรา ดังนั้นมันจึงสมเหตุสมผลที่ความสมบูรณ์ของมันคือบารอมิเตอร์ของจิตใจและร่างกายของเรา

คาดว่าจะเกิดความร้อนรนเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณรู้สึกว่านานกว่าหนึ่งสัปดาห์ที่คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาแอลกอฮอล์หรือ OTC ช่วยนอนหลับเช่นเมลาโทนินหรือคุณต้องดิ้นรนเพื่อลุกจากเตียงในตอนเช้าดร. Gadh ชี้ให้เห็นว่า ร่างกายพยายามบอกคุณบางอย่าง

2. ความสนใจของคุณในสิ่งที่คุณเคยสนุกคือการตั้งค่าสถานะทั้งหมด

“ ถ้าคุณเริ่มที่จะไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำตามปกตินั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลของคุณกำลังจะทำให้ดีที่สุดสำหรับคุณ” ดร. Gadh กล่าว กันไปเมื่อคุณไม่รู้สึกปัจจุบันหรือตื่นเต้นที่ได้อยู่ใกล้คน

3. แถบแท็บของคุณหายไป (ทาง)

การดื่มมากกว่าที่คุณเคยใช้หรือเข้าถึงสารอื่น ๆ เพื่อระงับความโกลาหลในใจของคุณนั้นเป็นสัญญาณสำคัญที่บ่งบอกถึงสิ่งที่อยู่ภายในตัวคุณขอร้องให้ดูแล ข้อเสียของวิธีการนี้ในการเผชิญกับปัญหาของเราเขากล่าวเสริมว่าสารหลายอย่างสามารถทำให้ความระส่ำระสายทางจิตใจแย่ลงในขณะที่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อแก้ไขปัญหาเบื้องต้น

4. ทุกอย่างตามตัวอักษรทำให้คุณโกรธแค้น

หากคุณให้ความสำคัญกับแง่ลบทั้งหมดของคนส่วนใหญ่ที่คุณรู้จัก ฟาดที่พันธมิตรเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานมากกว่าปกติ หรือถ้าคุณตัดสินใจว่ามนุษยชาติมีความน่ากลัว 100 เปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มที่จะเป็นเหตุผลที่ลึกซึ้งกว่าความจริงที่ว่าทุกคนดูด

แน่นอนว่าการเพิ่มขึ้นของความหงุดหงิดความก้าวร้าวหรืออารมณ์แปรปรวนสามารถตอบสนองต่อสารบางอย่างเป็นปกติการสูญเสียการนอนหลับที่เพียงพอหรือการแข่งขันที่รุนแรงของน้ำตาลในเลือดต่ำ (อ่าน: ที่แขวน) และใช่มีบางคนที่ตรงกับ AF ที่น่ารำคาญ แต่ถ้าคุณกินนอนหลับและไม่มึนเมาอย่างอื่น (หรือดื่มมากเกินไป) แต่ ก็ยัง พบว่าตัวเองมักจะออกนอกลู่นอกทางเกือบทุกคนรอบตัวคุณนี่อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังดิ้นรนกับบุคลิกหรืออารมณ์แปรปรวน ดร. Gadh

ปฏิกิริยาที่เพิ่มสูงขึ้นสู่ความผิดหวังเล็กน้อยรวมกับประวัติศาสตร์ของมิตรภาพและความรักที่แปรปรวนเช่นเป็นสัญลักษณ์ของความผิดปกติทางบุคลิกภาพเส้นเขตแดนในขณะที่การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในความตื่นเต้นง่ายระดับพลังงานและความก้าวร้าวต่อผู้อื่นอาจเป็นธงแดงสำหรับโรคอารมณ์แปรปรวน

5. คุณถูกห้อมล้อมด้วยความละอายและความผิด

ยังคงแขวนอยู่กับความคิดเห็นที่น่ารังเกียจใครบางคนทำเกี่ยวกับคุณหลายเดือนที่ผ่านมา? กังวลไหมว่าคุณเป็นต้นเหตุของความเศร้าหรือความหงุดหงิดของคนอื่น? มั่นใจหรือไม่ว่าคุณล้มเหลวในเรื่องสำคัญในชีวิตของคุณ? หากความคิดเช่นนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตภายในของคุณนี่อาจหมายถึงว่าดร. กาดห์กล่าวว่ามีบางสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างจริงจัง

"การคร่ำครวญมากเกินไป - นั่นน่าจะเป็นกระบวนการคิด - หรือความลุ่มหลงกับทุกสิ่งที่คุณทำผิดในชีวิตของคุณ" เขากล่าวเสริม "บ่งชี้ว่าคุณได้รับจุดแตกหักและต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม"

6. พลังงานของคุณ zapped

รู้สึกหมดแรงเหนื่อยล้าและไม่สามารถคิดหรือเคลื่อนไหวได้เร็วเท่าที่คุณเคยเชื่อมโยงกับปัญหาด้านอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลทั่วไปและอารมณ์เสีย

7. คุณไม่สามารถมีสมาธิ

ลืมสิ่งต่าง ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้? พบว่ามันยากที่จะมุ่งเน้นในระหว่างการสนทนาหรือการประชุมในที่ทำงานหรือไม่? การแบ่งเขตออกมากกว่าที่คุณเคย? ดร. Gadh กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในความสามารถของคุณในการให้ความสนใจหรือมีอยู่ในปัจจุบันยังบ่งบอกว่าจิตใจของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด

8. ความอยากอาหารของคุณหายไปหรือคุณกำลังทำอาหารมากกว่าที่เคยเป็น

จุดเด่นของภาวะซึมเศร้าคือการสูญเสียความอยากอาหารดร. Gadh พูดว่า เขาอธิบายว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความยากลำบากของบุคคลที่มีความสุขที่ได้รับจากงานอดิเรกเช่นการกิน เป็นผลให้พวกเขา (ไม่น่าแปลกใจ) สามารถลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัด ดังนั้นทำไมเสื้อผ้าที่สวมใส่หลวม ๆ อาจเป็นธงสีแดงเป็นครั้งคราวสำหรับปัญหาทางอารมณ์

ความวุ่นวายทางจิตวิทยามากเกินไปอาจทำให้เราบางคนโหลดอาหารที่สะดวกสบายกินมากเกินกว่าที่เราตั้งใจหรือมีพฤติกรรมที่ต้องกินรอบตัวรวมถึงการดื่มสุรากวาดล้างออกกำลังกายมากเกินไปหรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่มากเกินไป เรากำลังบริโภค ดังนั้นให้พิจารณาการเบี่ยงเบนที่รุนแรงในนิสัยการกินปกติของคุณในแบบที่จิตใจของคุณกรีดร้องเพื่อขอความช่วยเหลือ

9. คุณนั่งเฉยๆไม่ได้

จากการสมัครเรียนหมุนกลับไปกลับมาอย่างใจจดใจจ่อจนถึงการครอบครองเวลาว่างทุก ๆ ชั่วโมงด้วยการทำงานยุ่ง ๆ การเรียกร้องให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมคงที่ยังสามารถบ่งบอกว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงสิ่งที่กดดันทางอารมณ์มากขึ้นดร. Gadh กล่าว

10. คุณได้พิจารณาถึงความผันแปรของคำถาม "อะไรคือประเด็นอีกต่อไปแล้ว"

เริ่มสงสัยว่าชีวิตมีค่าหรือไม่รู้สึกว่าคุณขาดจุดมุ่งหมายในโลกหรือว่าความสัมพันธ์และความสนใจของคุณนั้นไม่มีความหมาย "อุดมคติ" เขากล่าวเสริมว่า "คุณต้องการความช่วยเหลือจริงๆ ก่อนที่จะ ถึงจุดนี้"

จะทำอย่างไรถ้าแหวนข้างต้นเป็นจริง

ขั้นตอนที่หนึ่ง: อย่าตกใจ เพียงเพราะคุณประสบกับสัญญาณใด ๆ ข้างต้นของปัญหาที่ลึกกว่านั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะ "บ้า" และไม่ได้บ่งบอกถึงความหวังทั้งหมดที่หายไป มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถประเมินว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่ และหากเป็นเช่นนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่ามีวิธีการรักษาที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
ขั้นตอนที่สอง: ติดต่อ กับคนที่คุณไว้วางใจจะไม่ตัดสินคุณ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการบำรุงรักษาสุขภาพจิตของคุณเขาเสริมคือการเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่ช่วยป้องกันคุณจากความพ่ายแพ้ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งของคุณดร. Gadh ตั้งข้อสังเกตว่ายิ่งคุณมีความสามารถที่จะย้อนกลับจากความยากลำบากมากขึ้น เหมือนกันสำหรับการสะสมประสบการณ์เชิงบวกมากขึ้นกับคนอื่น ๆ และเกี่ยวข้องกับตัวเองในความพยายามที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความหมายมากขึ้น นอกจากนี้ให้พิจารณาเชื่อมต่อกับกลุ่มสนับสนุนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตดร. Gadh พูดว่า ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของจิตใจของเขาเขาเตือนเรา และถึงแม้ว่าปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงมากขึ้นจะไม่สามารถแก้ไขได้ในพริบตา แต่คุณจะได้รับการสนับสนุนอย่างรวดเร็วในการระบุและจัดการสิ่งที่คุณกำลังต่อสู้ด้วยยิ่งคุณจะสามารถควบคุมวิถีชีวิตของคุณได้เร็วขึ้น ปัญหา (การให้คำปรึกษากับมืออาชีพที่ผ่านการรับรองสามารถช่วยคุณเชื่อมต่อกับวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ)
ขั้นตอนที่สาม: "ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิสัยการใช้ชีวิตของคุณได้รับการออกแบบเพื่อให้คุณไม่อ่อนกำลังลงโดยรวม" ดร. Gadh ให้คำแนะนำ สูบบุหรี่ ไปลงน้ำน้ำตาลคาเฟอีนแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ โกงการนอนหลับ หรือการไม่ใช้เวลาในการแอบออกกำลังกายทุกวันจะทำให้อารมณ์เสีย ดูเพิ่มเติมที่: ข้ามผักหรือเก็บอาหารแปรรูปมากเกินไปเป็นประจำ

“ ความเครียดเป็นเหมือนแรงบนโต๊ะ” ดร. Gadh กล่าว "เราทุกคนรู้สึกถึงมัน แต่ยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้นที่เราจะทำให้ตัวเองผ่านการดูแลตนเองการเชื่อมต่อทางสังคมและความหมายส่วนบุคคลยิ่งเราสามารถทนได้"

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่และวิธีรับความช่วยเหลือโปรดดูแหล่งข้อมูลต่อไปนี้: