ผักชนิดใดที่มีพรีไบโอติก?

ผักพรีไบโอติกช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ผักพรีไบโอติกช่วยในการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ เนื่องจากผักไม่ย่อยในกระเพาะอาหารเหมือนกับอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่วัฒนธรรมทางชีวภาพจึงสามารถไปถึงลำไส้ได้ เมื่ออยู่ในลำไส้พรีไบโอติกสามารถเพิ่มการเผาผลาญช่วยในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม ในขณะที่ผลิตภัณฑ์จำนวนมากมีการเพิ่มพรีไบโอติกในผักบางชนิดมีคุณสมบัติเหมือนกันในรูปแบบธรรมชาติ

คิดว่าเป็นสีเขียว

แม้ว่าจะมีผักหลากสี แต่ผักพรีไบโอติกมีสีเขียวเป็นส่วนใหญ่ ผักเช่นถั่วบรอคโคลี่หน่อไม้ฝรั่งและอาร์ติโช้คมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ผักเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับความต้องการทางชีวภาพอีกต่อไป แต่ยังเต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติ ผักสีเขียวหลายชนิดมีธาตุเหล็กโพแทสเซียมกรดโฟลิกและวิตามินเอทำให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับมื้ออาหารใด ๆ

ถั่วไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อร่างกายด้วย

ลีฟอัพ

สามารถมองเห็นผักใบเขียวที่หลากหลายสามารถลดปริมาณของพรีไบโอติกในร่างกายได้ ผักโขม, ผักคะน้า, ดอกแดนดิไลอันและผักกระหล่ำปลีเป็นอาหารที่มีคุณค่า การผสมไอเท็มเหล่านี้ลงในสลัดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณไม่ต้องพูดถึงช่วยลำไส้ของคุณสร้างแบคทีเรียที่ดี

ผักโขมเป็นแหล่งของพรีไบโอติกและวิตามินอื่น ๆ

รับมิ้น

สองรายการที่รู้จักกันในการเพิ่มกลิ่นปากค่อนข้างดีสำหรับร่างกาย กระเทียมและหัวหอมมีส่วนช่วยในการยับยั้งแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ แต่ก็มีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ซ่อนอยู่มากมายเช่นกัน กระเทียมได้พิสูจน์แล้วว่าลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและป้องกันโรคหัวใจ กระเทียมมีวิตามินซีสูงและสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ หัวหอมก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน หัวหอมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดอาการของโรคหอบหืดลดสารก่อมะเร็งและยังให้ผลการรักษาคล้ายกับยาปฏิชีวนะ

สีสันสดใส

การเพิ่มผักหลากสีสันในทุกมื้อเช่นแครอทหรือสควอชเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มเนื้อหาพรีไบโอติก แครอทมีเบต้าแคโรทีนสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันในการลดมะเร็งจำนวนมากและปรับปรุงวิสัยทัศน์ พวกเขายังมีแหล่งที่มาของเส้นใยอร่อยเช่นกัน สควอชยังเป็นแหล่งของเส้นใยที่มีการให้บริการมากกว่า 5 กรัมต่อถ้วย นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมวิตามินเอและโฟเลตอีกด้วย

แครอทมีคุณสมบัติพรีไบโอติกและเบต้าแคโรทีน