เฉพาะส่วนผสมที่มีอยู่ของคุณเท่านั้น
ฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบเลือก me-up, สมูทตี้ผสมผสานผลไม้และผักด้วยน้ำผลไม้โยเกิร์ตหรือน้ำสำหรับเครื่องดื่มบรรจุโภชนาการสดชื่น เมื่อออกแบบสมูทตี้ให้ใช้ประโยชน์จากความสดของบลูเบอร์รี่หวาน, เชอร์รี่, แตงโม, ลูกพีชและลูกแพร์และสับปะรดรสเปรี้ยว, มะม่วงและราสเบอร์รี่ เพิ่มส่วนผสมที่ช่วยประหยัดพลังงานเพื่อให้สมูทตี้สามารถเติมพลังงานให้คุณตลอดวัน
สมูทตี้เพิ่มพลังงาน
สมูทตี้ทุกชนิดให้พลังงาน แต่ส่วนผสมที่เฉพาะเจาะจงเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด เบอร์รี่สีแดงขนาดเล็กที่เรียกว่าโกจิเข้ากันได้ดีกับกีวีมะม่วงและลูกพีชในเครื่องดื่มผสมใด ๆ การเพิ่มข้าวโอ๊ตให้กับสมูทตี้นั้นให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เติมเครื่องดื่มด้วยศักยภาพการดูดซึม Kitchn แนะนำให้ผสมข้าวโอ๊ตเข้ากับสารที่มีลักษณะคล้ายแป้งละเอียดเป็นพิเศษเพื่อให้เมล็ดข้าวมีเนื้อสัมผัสของเครื่องดื่มในขณะที่ยังคงความเรียบเนียน UWire หนังสือพิมพ์วิทยาลัยเรียกข้าวโอ๊ตเป็น "อาหารออกเทนสูง" ด้วยไฟเบอร์ที่ทำให้ระดับพลังงานคงที่
สมูทตี้จากผัก
โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดแนะนำให้บริโภคผักและผลไม้จำนวนมากวันละประมาณเก้ามื้อ แต่บอกว่าผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุด ผสมผสานบางส่วนเข้ากับสมูทตี้ของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เพิ่มความหวานตามธรรมชาติเมื่อจำเป็นเพื่อเสริมรสชาติ ผสมผักคะน้าบร็อคโคลี่กรีนดอกกะหล่ำหรือผักกะหล่ำปลีผสมกับแครอทน้ำผลไม้และเมล็ดแฟลกซ์สำหรับเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจ
ทรอปิคอลสมูทตี้
หากไม่มีอะไรฟังดูดีไปกว่าปิน่าโคลาดาลองลิ้มรสอาหารเขตร้อนด้วยการใช้ประโยชน์จากมะม่วงกล้วยฝรั่งและสับปะรดผสมกับน้ำมะพร้าวหรือน้ำแตงโม ผลไม้เมืองร้อนอื่น ๆ ได้แก่ มังคุดสีม่วงลิ้นจี่หวานและพุทราซึ่งมีรสชาติเหมือนแอปเปิ้ล เพิ่มนมโยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ลงในสมูทตี้เพื่อเพิ่มความเป็นครีม
คุณต้องไปไกลเท่าที่เครื่องปั่นของคุณเพื่อลิ้มรสของเขตร้อน
สมูทตี้บรรจุโปรตีน
คุณสามารถใช้สมูทตี้แทนมื้ออาหารได้หากคุณเพิ่มโปรตีนบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวันและให้ความรู้สึกถึงพลังงานที่ยั่งยืน WebMD แนะนำว่าเครื่องดื่มที่มีโปรตีนและไขมันต่ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ให้คาร์โบไฮเดรตในระดับต่ำโดยใช้ผักและผลไม้น้ำตาลต่ำแทนผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มโปรตีนคือนมหรือทางเลือกอื่นเช่นนมถั่วเหลือง แต่ผงโปรตีนเช่นเวย์, เคซีนและผงถั่วเหลืองมีให้เลือกทุกรสชาติ
