วิธีที่จะผล็อยหลับไปอย่างเป็นธรรมชาติ

ดิ้นรนเพื่อให้ได้นอนหลับเพียงพอหรือไม่ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ชาวอเมริกันหนึ่งใน 25 คนใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามใบสั่งแพทย์รายงานการสำรวจในปี 2010 ที่จัดทำโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคและไม่นับคนที่ใช้ตัวเลือกที่ขายตามเคาน์เตอร์ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยานอนหลับเพื่อพักผ่อนอย่างมีความสุข เทคนิคการผ่อนคลายและการรักษาแบบธรรมชาติสามารถช่วยให้ตารางเวลาการนอนของคุณมีเสถียรภาพ

การฝึกโยคะผ่อนคลายในตอนท้ายของวันจะช่วยให้คุณนอนหลับ

ฝึกโยคะ

การนอนหลับย่อมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพัฒนากิจวัตรตอนกลางคืนและการฝึกโยคะผ่อนคลายในตอนท้ายของวันเตรียมความพร้อมให้คุณนอนหลับ นักบำบัดโยคะ Jillian Guinta แนะนำกิจวัตร 5 นาทีง่ายๆนี้:

• อูฐดัดแปลง: เริ่มด้วยการคุกเข่าบนพรมของคุณ วางมือบนหลังส่วนล่างของคุณและยืดกระดูกสันหลังของคุณโค้งงอเล็กน้อยเพื่อยกหัวใจของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้า ค้างไว้ 60 วินาที
• Reclined บิด: นอนหงายเข่าของคุณงอและเท้าของคุณอยู่บนพื้น ค่อยๆขยับขาทั้งสองข้างไปทางด้านข้างในลักษณะ“ ปัดน้ำฝน” จนกระทั่งขาของคุณนอนราบกับพื้น กดค้างไว้ 30 วินาที; จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
• Apanasana: นอนหงายหัวเข่างอเท้าอยู่บนพื้น ใช้แขนโอบกอดเข่าเบา ๆ เข้าที่หน้าอกปล่อยให้หลังส่วนล่างของคุณผ่อนคลาย ค้างไว้ 60 วินาที
• รูปที่ 4: นอนหงายหัวเข่างอเท้าบนพื้น ยกขาขวาขึ้นแล้ววางข้อเท้าขวาไว้เหนือต้นขาซ้ายปล่อยให้หัวเข่าเปิดไปทางด้านข้างเพื่อให้แข้งขวาขนานกับสะโพก ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นยืดสะโพกขวาและเกร็ง ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
• ท่าของเด็ก: คุกเข่าบนพื้นแล้วนั่งบนส้นเท้าของคุณ พับไปข้างหน้ารักษาสะโพกของคุณกลับไปที่ส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณเดินมือไปข้างหน้าบนพื้นจนกว่าคุณจะมาถึงตำแหน่งที่สะดวกสบายรู้สึกถึงการยืดที่อ่อนโยนในหลังส่วนล่างของคุณ ค้างไว้ 60 วินาที

เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที

ใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อเก็บบันทึกความกตัญญูตามธรรมชาติช่วยลดความเครียด - สาเหตุของการนอนไม่หลับ - เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและนอนหลับได้ “ เขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนท้ายของแต่ละวัน” Leo Willcocks ผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่อนคลายและผู้ก่อตั้ง DeStress to Success กล่าว “ สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้สึกสมหวังมากขึ้น”

เมื่อเขียนในบันทึกความกตัญญูของคุณกลายเป็นนิสัยยามค่ำคืนมันจะคิวสมองของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนซึ่งควรช่วยนอนไม่หลับ

ผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและยาเสริม ในปี 2558 ลาเวนเดอร์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ เพิ่มน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 5 ถึง 10 หยดลงในน้ำยาซักผ้าของคุณเมื่อคุณล้างผ้าปูที่นอนเพื่อให้หมอนและผ้าปูที่นอนของคุณมีกลิ่นที่ผ่อนคลายแนะนำ Jay Bradley โค้ชวิถีชีวิตและผู้แต่งของ Live Look Feel วางลาเวนเดอร์หรือน้ำหอม เทียนลาเวนเดอร์ในห้องของคุณทำให้อารมณ์ของการนอนหลับ - อย่าลืมที่จะเป่าเทียน

หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของลาเวนเดอร์ลองกระดังงาสำหรับคุณสมบัติผ่อนคลาย

ลองชา

ปิดท้ายค่ำคืนด้วยชาสมุนไพรสักถ้วยช่วยกระจายความกังวลและช่วยในการนอนหลับ ถึงดอกคาโมไมล์, วัตถุดิบสำหรับนอนก่อนนอนหรือชามะลิ “ ชาจัสมินมีคุณสมบัติคล้ายกับดอกคาโมมายล์และช่วยให้จิตใจสงบ” ชาวโฟล์กกล่าวซึ่งแนะนำให้ชาวาเลเรียนสำหรับคุณสมบัติผ่อนคลาย ไม่ว่าคุณจะเลือกชงแบบไหนใช้เวลาสักครู่เพื่อลิ้มรสจิบ การดื่มชาอย่างช้าๆให้เวลาคุณไตร่ตรองในแต่ละวันชื่นชมกลิ่นหอมของชาและผ่อนคลายความตึงเครียดก่อนนอน

ใช้แรงกดดันบ้าง

ใช้เวลาสักสองสามนาทีในแต่ละคืนเพื่อฝึกการกดจุดซึ่งเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้หลับ เพียงไม่กี่นาทีโดยใช้จุดความดันเมื่อคุณเข้านอนเป็นครั้งแรกสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับ Elizabeth Folk ผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรและนักบำบัดที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว

โฟล์กแนะนำระดับแรงดันทั้งสี่:

• Spleen 6 : อยู่เหนือกระดูกข้อเท้าด้านใน วางสี่นิ้วที่ด้านในของขาเหนือกระดูกข้อเท้า วางนิ้วหัวแม่มือของคุณเหนือนิ้วที่สี่ของคุณแล้วกดแรง ๆ
• ไตที่ 6 : อยู่ใต้กระดูกบริเวณข้อเท้าด้านในของคุณประมาณ 1/2 นิ้ว
• หัวใจที่ 7 : ตั้งอยู่บนข้อมือด้านในของ“ พิ้งกี้” ซึ่งข้อมือของคุณตรงกับฝ่ามือของคุณ
• CV17 : ตั้งอยู่บนกระดูกอกของคุณระดับด้วยหัวใจของคุณ

ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณกดแต่ละจุดเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีนวดจุดด้วยวงกลมเล็ก ๆ ถ้ารู้สึกสบาย โฟล์กขอแนะนำแรงกดดันอย่างหนักแน่นเพียงพอที่จะรู้สึกอ่อนโยน แต่ไม่เจ็บปวด

หายใจลึก ๆ

ใช้พลังแห่งไฟเพื่อฝึกโยคะตอนเช้า เทคนิคการหายใจที่ทำให้หลับไม่สนิทนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการหายใจที่หน้าท้องลึก Juliana Mitchell ผู้สอนโยคะและผู้อำนวยการ Living Now Yoga ในนิวยอร์กบอกคุณว่า:

• รับความอบอุ่น: สวมถุงเท้าเสื้อผ้าที่อบอุ่นหรือคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเย็น
• นอนหงายบนเตียงพร้อมหมอนหนึ่งใบที่อยู่ด้านหลังหัวของคุณและอีกหนึ่งที่อยู่หลังหัวเข่า
• หลับตาแล้วสูดลมหายใจเข้าทางจมูก ระวังลมหายใจของคุณ
• หายใจเข้าลึก ๆ อย่างช้าๆ รู้สึกว่าท้องของคุณขยายตัวทุกครั้งที่คุณสูดดมขณะที่คุณเติมปอดของคุณจนเต็มและตกลงไปในขณะที่ปล่อยให้อากาศออกจากปอด

หายใจลึก ๆ ต่อไปตราบเท่าที่รู้สึกถูกต้อง - คุณอาจเผลอหลับระหว่างออกกำลังกายหรือต้องเปลี่ยนท่าก่อนนอน หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนลองทำแบบนี้อีกครั้งเพื่อกลับไปนอน

คนอื่นกำลังอ่าน

• 10 ข้อได้เปรียบของการมีลูกหลังจากอายุ 35
• มีอาการนอนไม่หลับ? 11 นิสัยเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ

เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับและการแพทย์ทางเลือก

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรังการแพทย์ทางเลือกหรือยาจากธรรมชาติอาจช่วยได้ แต่คุณจะต้องเห็นมืออาชีพ “ เมื่อพูดถึงสมุนไพรจีนทุกคนมีปฏิกิริยาของตัวเอง” ชาวบ้านกล่าว นั่นหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณดังนั้นคุณต้องมีผู้เชี่ยวชาญเพื่อแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคลตามรูปแบบการนอนหลับส่วนตัวของคุณและสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณ หากคุณลองเทคนิคการผ่อนคลายและไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับเพื่อขอความช่วยเหลือ